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女性也要练出线条手臂8个杜江疑出轨霍思燕突

2019-02-03 05:36:05

  现代女性,逐渐摒弃了瘦就是美这个观念,慢慢觉得只有形体美才是真的美,所以说女性有适当的肌肉也是非常合情合理的,那今天我们就来介绍一下,女性如何打造一个漂亮的手臂,让你的手臂变成具有线条的,充满美感的手臂。

  动作一:交替弯举做法:站姿,双手各拿住一个哑铃,一边先弯举起来,在顶端停顿以后另一端起,在这样交替的过程中找到二头的刺激感。

  动作二:同步弯举做法:和上一个动作不同的是,这个动作在做的时候是两只手同步向上弯举,需要注意的一个问题就是在做动作的时候身体不要过度的晃动,否则有借力的可能性,对我们的目标肌群刺激效果就会削减,这是我们应该去避免的东西。

  动作三:单侧垂式弯举做法:和一般弯举不同的就是

,垂式弯举是竖着拿哑铃进行的弯举,并不是一般的横式拿法,垂式弯举的好处就是能够侧重刺激我们手臂的肱肌,如果你不想你的手臂过于扁平,那垂式弯举就是你的训练动作。

  动作四:斜式弯举做法:这个动作需要我们找到一个可调节的健身椅,将角度调整为45度,然后双手握住杠铃弯举,这个动作的好处就是可以避免我们身体借力,全力进行弯举的刺激。

  动作五:绳索上拉弯举做法:采用龙门架上的绳索把手,动作开始时向自己的头部两侧进行拉动,同样是一个训练二头肌的动作。

  动作六:绳索下压做法:和上一个动作相反的是,我们采用绳索,滑轮要放在处,前面的动作都是训练二头肌的,而这个动作是训练三头肌,所以我们采用的训练动作也不一样,需要我们的手臂采用曲臂伸的运动方式去操作。

  动作七:脑后臂屈伸做法:同样是臂屈伸,和上一个动作不同的就是这个动作需要我们将绳索放在脑后,由后至前进行拉动。

  动作八:单侧臂屈伸做法:采用单侧的好处就是可以更多的找到肌肉的收缩感,避免了双侧训练时,为了完成动作而采用的借力行为。

  ,我估计很多看完文章的朋友们都有一个担心的问题,那就是会不会像我们动图中这样的女性,肌肉较为“夸张您知道”,在这里我们给大家说明,动图中的女性是的女子健体选手,属于专业的运动员,她训练的年限已经有十年之多,而且训练的容量,强度是非常大的,再说,并不是想练就练,所以大家大可不必担心。

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